Comment encourager les adolescents à bouger plus au quotidien ?
Pratique essentielle pour tout être humain et en particulier pour les enfants et adolescents, l’activité physique a malheureusement tendance à diminuer à cette période de la vie en faveur du temps passé sur les écrans.
Voici comment encourager les adolescents à bouger plus au quotidien.
L’importance du mouvement chez les ados
L’OMS recommande de pratiquer chaque jour au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée. Le site Manger Bouger, quant à lui, préconise 1 heure d’activité physique par jour, dont 3 activités intenses comme la danse, le VTT et les jeux de ballons par semaine.
Pratiquer une activité physique régulière a de nombreux bienfaits sur les enfants et les adolescents. En effet, cela permet de :
- Prévenir les cancers, les maladies cardiovasculaires, ainsi que le surpoids ou l’obésité ;
- D’améliorer les capacités musculaires et respiratoires ;
- De construire des os forts : pendant l’adolescence, l’activité physique joue un rôle essentiel pour augmenter le capital osseux et le préserver à l’âge adulte.
- D’améliorer le bien-être global : l’activité apporte une meilleure santé mentale, une meilleure gestion du stress et un meilleur développement social.
- De développer la concentration et la mémoire.
Or, le constat est sans appel : en France, seuls 50,7 % des garçons et 33,3 % des filles âgés entre 6 et 17 ans atteignent les recommandations de l’OMS en termes d’activité physique quotidienne (chiffres de l’étude Esteban).
En outre, on observe une baisse importante de l’activité physique après l’âge de 10 ans, notamment chez les filles : 33,7 % des garçons et 20,2 % des filles de 11-14 ans atteignent cette recommandation.
En parallèle, 45 % des 6-10 ans et 70 % des 11-14 ans passent plus de 3 heures devant un écran chaque jour. Entre 15 et 17 ans, c’est le cas pour 71 % des filles et 87 % des garçons.
Ces statistiques continuent de se dégrader d’année en année et ont tendance à s’aggraver suite aux contraintes liées à la pandémie de Covid-19.
Pour pallier ce problème, Santé publique France en partenariat avec le Ministère de la Santé et de la prévention, le Ministère des Sports et des Jeux Olympiques et Paralympiques et le comité d’organisation de Paris 2024 a lancé une campagne en 2022 visant à inciter les parents à encourager les ados à bouger plus.
Les habitudes de vie chez les plus jeunes étant prédictives de leurs pratiques à l’âge adulte, il est important de les initier le plus tôt possible afin de faire d’eux des adultes actifs et en bonne santé.
Encourager les adolescents à bouger plus au quotidien : nos astuces
Chez les ados, les cours d’EPS à l’école, s’ils sont essentiels, ne sont pas suffisants pour maintenir une bonne activité physique.
En outre, on observe que les parents ont tendance à se baser sur des critères non objectifs pour déterminer si l’activité physique de leurs enfants est suffisante ou non. Pour beaucoup, un enfant qui se sent bien dans l’ensemble ou qui n’est pas en surpoids serait la preuve qu’il est suffisamment actif. Or, ce n’est pas forcément le cas.
Voici quelques astuces pour vous aider à encourager les adolescents à bouger plus au quotidien.
Montrer le bon exemple
Les jeunes sont relativement limités en termes de prise de décision. Ils sont donc grandement influencés par le mode de vie de leurs parents. Ainsi, en étant un adulte actif, vos ados auront tendance à reproduire vos comportements dans une forme de mimétisme.
Leur inculquer de bonnes habitudes
Certaines petites habitudes aident à rester facilement actif au quotidien. On peut citer :
- Privilégier la marche, le vélo ou les rollers pour se déplacer sur les petits trajets ;
- Sortir 1 ou 2 stations avant sa destination lors des déplacements en transports en commun ;
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Encore une fois, pensez à montrer l’exemple à vos enfants en adoptant ces bonnes habitudes.
Encourager et faciliter l’accès aux activités sportives
En complément de bonnes habitudes quotidiennes et des cours d’EPS à l’école, pratiquer une activité sportive extrascolaire est une excellente façon pour les ados de se dépenser et de faire de nouvelles rencontres.
Sports individuels, sports d’équipe… En tant que parents, vous avez un rôle à jouer pour inciter vos enfants et ados à s’inscrire à l’une de ces activités. Vous pouvez les encourager à s’inscrire et les soutenir d’un point de vue logistique en les accompagnant lors du processus d’inscription et en les emmenant jusqu’au lieu de pratique.
Et parce que nous savons que parfois, les parents ne peuvent pas être aussi disponibles qu’ils le souhaiteraient pour accompagner leurs enfants à des activités extrascolaires, nous avons créé Kidcab dans le but de faciliter l’accès à ces activités essentielles pour le bon développement des plus jeunes. Demandez les services de nos chauffeurs professionnels formés pour accompagner les enfants sur cette page.
En outre, et pour éviter les déplacements supplémentaires, vos enfants peuvent s’inscrire à l’UNSS ou à une association sportive de leur établissement afin de pratiquer une activité sur place, après l’école.
Organiser des sorties actives en famille
Au quotidien, vous pouvez les encourager à participer à des activités hors écran en leur proposant de vous aider lorsque vous faites du jardinage, du bricolage ou de la cuisine par exemple.
Pensez également à organiser des sorties actives en famille, comme des balades à pied, à vélo ou en rollers.
Offrir une solution de transport adaptée à vos ados
La logistique, c’est souvent ce qui empêche les enfants et les adolescents d’avoir accès à des activités extra-scolaires. Dans certaines zones, les solutions de transport adaptées aux enfants sont très pauvres et reposent entièrement sur les parents.
C’est pour cette raison que nous avons créé Kidcab. Au quotidien, nous mettons des voitures avec chauffeur à la disposition des parents pour prendre en charge les déplacements de leurs enfants. Nos chauffeurs sont des professionnels formés pour accompagner les enfants de 3 à 18 ans en toute sécurité. Cliquez ici pour en savoir plus sur nos services !
Pour encourager les adolescents à bouger plus, il est important qu’ils trouvent une activité qu’ils aiment. Et même si votre ado souhaite changer de sport tous les ans, c’est très bien ! L’important est qu’il reste actif.
Pour avoir le soutien de Kidcab et déléguer les trajets de vos enfants et ados en toute sécurité, contactez-nous dès aujourd’hui en cliquant ici.